秋になると、気温が下がって過ごしやすくなる一方、体はだるく感じる人も多いのではないでしょうか。
そんな時には、秋の食養生で体をいたわることで、体を整えることができますよ。
秋は、陰陽五行で肺の不調をきたしやすいとされています。
その不調を食事で対策できるので、試してみる価値がありそうです。
ぜひ、この記事を読んで、秋の食養生を試してみてください。きっと、元気を取り戻すことができますよ。
食養生で秋の乾燥から守る！カラダを潤す食材とは？
夏の間、暑いからと冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎると、秋になってからなんとなく不調を感じる人は少なくありません。
秋に感じる不調は、どんなものでしょうか。
肌の乾燥、喉の不快感…秋の不調の原因とは？
秋は「燥」の季節で、臓器では「肺」にあたります。
陰陽五行では、大腸・皮膚・鼻などと関係し、情緒については「憂」に属します。
活発に楽しく動き回った夏が終わり、秋になると何となく淋しく感じるのは、季節のせいなのですね。
秋になると、気温が下がり空気も乾燥し始めます。この乾燥した空気が、肺に影響を及ぼすのです。
カサカサ肌・喉のイガイガを鎮める！乾燥対策の重要性
鼻や喉が乾燥することで細菌やウイルスが侵入し、風邪を引きやすくなります。
また、気管支が乾燥すると炎症を起こし、気管支炎を引き起こします。
そして、喘息の悪化を引き起こします。このように、呼吸器系のトラブルを招きます。
肺は本来、潤いのある臓器です。乾燥によって、肺の水分が奪われることで引き起こされるトラブルは多く、注意が必要です。
体を潤す食材【白い食材】
- 大根
- れんこん
- 山芋
- 梨
- ごま
秋は免疫力が低下しやすい？そのワケとは
秋になると、誰もが感じる体の不調。症状を悪化させない秘訣は、免疫力アップです。
気温の変化が体に与える影響
寒暖差が大きくなる秋は、風邪をひきやすくなります。風邪予防には、免疫力を高めるのが一番です。
急激な温度変化により、自律神経が乱れやすくなり、頭痛・肩こり・不眠・倦怠感などを引き起こします。
乾燥予防・保湿・保温に努め、体を冷やさない工夫をしましょう。
免疫力を高める食事の大切さ
免疫とは、ウイルスや最近の侵入を防ぐ体の防御システムです。
免疫力を上げるには、食事から摂取する栄養素やエネルギーが必要になります。
したがって、日々の食事で何を食べるかは、非常に大切なのです。
不調を感じることなく、元気に過ごしたいあなたに、秋におすすめの食材をご紹介します。
食養生で免疫力アップ!秋に食べたい栄養満点食材
免疫力アップには、栄養素とエネルギーが必要と説明しました。
秋に摂取したい栄養・食材をご紹介しましょう。
免疫力を上げる栄養素
- タンパク質...免疫物質の生成に欠かせません。
- ビタミンA（βカロチン）...皮膚や粘膜を健康に保ちます。
- ビタミンB２...皮膚や粘膜を強くする働きがあります。
- 食物繊維・乳酸菌...免疫物質は小腸・大腸で作られます。腸内環境を整える栄養素は大切です。
免疫力を上げるおすすめ食材【秋】
- 鮭、さんま
- きのこ類
- さつまいも
- かぼちゃ
- ごま
まとめ
- 秋の体調不良の原因は気温が下がることによる乾燥である
- 乾燥することでウイルスや細菌に感染しやすくなる
- 秋の食養生で免疫力をつけることが不調を予防する秘訣である
- 乾燥から守るのは旬の白い食材である
- タンパク質、ビタミンA（βカロチン）、ビタミンB2、食物繊維や乳酸菌を積極的に摂ろう
食養生と乾燥から身を守る過ごし方を組み合わせて、上手に体調をコントロールしましょう。
まずは、旬の食材を楽しみませんか。